مقایسه تمرینات فانکشنال و کراسفیت: بهترین انتخاب کدام است؟
در سال‌های اخیر، تمرینات فانکشنال و کراسفیت به عنوان دو نوع محبوب از تمرینات ورزشی توجه زیادی را به خود جلب کرده‌اند. هر دوی این تمرینات بر افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد کلی بدن تمرکز دارند، اما هر یک دارای ویژگی‌های منحصربه‌فردی هستند که آن‌ها را از یکدیگر متمایز میکند. در این مقاله به مقایسه جامع بین تمرینات فانکشنال و کراسفیت پرداخته و بهترین انتخاب برای کسانی که به دنبال تناسب اندام کامل هستند را بررسی خواهیم کرد. همچنین به شما نشان خواهیم داد که چرا باشگاه فانکشنال فیتکو میتواند بهترین باشگاه فانکشنال برای علاقه‌مندان به این نوع تمرینات باشد.
تمرینات فانکشنال چیست؟
تمرینات فانکشنال به نوعی از تمرینات گفته میشود که هدف اصلی آن‌ها بهبود عملکرد روزانه بدن در حرکات عادی و کاربردی است. این نوع تمرینات بر اساس حرکات طبیعی بدن مانند نشستن، برخاستن، خم شدن و چرخش طراحی شده‌اند. حرکات فانکشنال اغلب چند مفصلی و چند عضله‌ای هستند و برای بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدن بسیار مؤثرند.
مزایای تمرینات فانکشنال:
- بهبود عملکرد روزانه: تمرینات فانکشنال به شما کمک میکنند تا حرکات روزمره مانند برداشتن اجسام سنگین، نشستن و برخاستن را بهتر و با ایمنی بیشتری انجام دهید.
- کاهش خطر آسیب‌دیدگی: با تقویت عضلات و بهبود تعادل و هماهنگی بدن، احتمال آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های روزانه کاهش می‌یابد.
- توسعه قدرت مرکزی بدن (Core Strength): بسیاری از تمرینات فانکشنال بر تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارند که از بروز مشکلاتی مانند کمر درد جلوگیری میکند.
تمرینات محبوب فانکشنال شامل اسکات، لانج، پلانک، و حرکات ترکیبی با استفاده از دمبل‌ها و هالتر و کتل‌بل‌ها و تی آر ایکس هستند.
تمرینات کراسفیت چیست؟
کراسفیت یک برنامه تمرینی با شدت بالا است که ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و فانکشنال است. این نوع تمرینات بر روی افزایش استقامت، قدرت، سرعت و هماهنگی بدن تمرکز دارند و به عنوان یک ورزش رقابتی نیز شناخته میشود. تمرینات کراسفیت شامل حرکات وزنه‌برداری، تمرینات هوازی مانند دویدن و پریدن، و تمرینات فانکشنال مانند اسکات و ددلیفت است.
مزایای تمرینات کراسفیت:
- افزایش استقامت و قدرت: کراسفیت باعث بهبود سریع قدرت عضلانی و استقامت قلبی-عروقی میشود.
- تنوع تمرینات: یکی از مزایای کراسفیت تنوع بالای تمرینات است که از یکنواختی جلوگیری کرده و انگیزه شما را برای ادامه تمرینات بالا میبرد.
- تقویت بدن به صورت کلی: تمرینات کراسفیت تمامی گروه‌های عضلانی بدن را تحت تاثیر قرار داده و به بهبود عملکرد عمومی بدن کمک میکند.
تمرینات در باشگاه کراسفیت به چه شکل است؟
باشگاه های کراسفیت معمولا هر روز یک برنامه تمرینی مشخص دارند. این تمرین روز به اصطلاح واد (WOD) نامیده میشود که مخفف عبارت Workout Of the Day می باشد. مربی باشگاه کراسفیت این تمرین را معمولا از قبل آماده میکند و اعضای باشگاه در آن روز که به باشگاه میروند آن تمرینات را زیر نظر مربی اجرا میکنند.
شاید برای شما سوال باشد که چطور همه یک تمرین را اجرا میکنند!؟
لازم به ذکر است مربی هر تمرین را برای هر شخص، با توجه به آمادگی بدنی شاگرد شخصی سازی میکند. این شخصی سازی میتواند به اشکال زیر باشد:
- سبک یا سنگین کردن وزنه
- تغییر زاویه های اجرای حرکت با توجه به آمادگی بدنی هر شخص
- جایگزینی حرکت با حرکتی مشابه و مناسب آمادگی بدنی شخص
آموزش ایستگاه های تمرینی قبل از شروع تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است. مربی و باشگاه کراسفیت باید برای تاثیر بهتر تمرین و جلوگیری از آسیب دیدگی اعضا به آن اهمیت بالایی بدهند.
نمونه تمرینات یک باشگاه کراسفیت:
سایت رسمی و جهانی کراسفیت هر روز یک WOD طراحی میکند.
کراسفیت کاران سراسر دنیا میتوانند با مراجعه به این سایت از تمرین روز آگاه شوند و آن را در باشگاه کراسفیت خود و یا در خانه با وسایل ورزشی که در اخیتار دارند اجرا کنند.
تفاوت‌ها و شباهت‌های بین تمرینات فانکشنال و کراسفیت
تمرینات فانکشنال و کراسفیت هر دو بر بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش قدرت و استقامت تمرکز دارند، اما در ساختار و اهداف آن‌ها تفاوت‌های مشخصی وجود دارد.
تفاوت‌ها:
- هدف تمرینات:
فانکشنال بیشتر بر روی بهبود عملکرد بدن در حرکات روزانه تمرکز دارد، در حالی که کراسفیت به دنبال افزایش استقامت و توان بدنی از طریق تمرینات شدید و چندگانه است. - شدت تمرینات:
کراسفیت دارای تمرینات با شدت بالاتری است که ممکن است برای افراد مبتدی چالش‌برانگیز باشد، در حالی که تمرینات فانکشنال بیشتر قابل تنظیم برای تمامی سطوح است. - نوع حرکات:
کراسفیت شامل تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین است، در حالی که تمرینات فانکشنال بیشتر از وزن بدن و تجهیزات ساده‌تر مانند کتل‌بل و تی آر ایکس و … استفاده میکند.
شباهت‌ها:
- هر دو نوع تمرین بر استفاده از حرکات ترکیبی و چند عضله‌ای تمرکز دارند.
- هر دو به افزایش قدرت، استقامت، تعادل و رسیدن به تناسب اندام کمک میکنند.
- هر دو نوع تمرین برای بهبود عملکرد کلی بدن در زندگی روزمره و فعالیت‌های ورزشی مناسب هستند.
چرا ترکیب کراسفیت و فانکشنال بهترین انتخاب است؟
ترکیب این دو نوع تمرین در یک برنامه ورزشی میتواند بهترین نتایج را به دنبال داشته باشد. تمرینات فانکشنال به شما کمک میکنند تا حرکات روزمره را بهتر انجام دهید و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. از طرفی، کراسفیت با تمرینات شدید و چندگانه خود قدرت، سرعت و استقامت شما را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.
باشگاه فانکشنال فیتکو: بهترین باشگاه فانکشنال برای شما
باشگاه فیتکو به عنوان بهترین باشگاه فانکشنال با ترکیب اصولی تمرینات فانکشنال و کراسفیت با سبک منحصر به فرد خود، محیطی مناسب برای افرادی فراهم کرده که به دنبال تجربه تمرینات کاربردی و پیشرفته هستند. در فیتکو، شما می‌توانید از مزایای هر دو نوع تمرین بهره‌مند شوید و زیر نظر مربیان حرفه‌ای به اهداف تناسب اندام خود برسید.
نتیجه‌گیری
تمرینات فانکشنال و کراسفیت هر دو از روش‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و تناسب اندام بدن هستند، اما ترکیب این دو میتواند نتایج بهتری برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر به دنبال تجربه‌ای کامل از تمرینات فانکشنال و کراسفیت هستید، باشگاه فانکشنال فیتکو با ارائه برنامه‌های ترکیبی و مربیان حرفه‌ای، بهترین باشگاه فانکشنال برای شما خواهد بود.
