بهترین ورزش ها برای کاهش وزن کدامند؟

همانطور که می دانید یکی از روش های لاغرشدن، ورزش کردن است. تمامی ورزش ها باعث لاغری می شوند اما بعضی از رشته های ورزشی  مقدار کالری بیشتری مصرف می کنند که برای لاغری مناسب تر هستند.

خیلی از افراد به دلیل مشغله های کاری که دارند، نمی توانند مدت زیادی را به ورزش بپردازند و ممکن است به همین دلیل ورزش را کنار بگذارند.

ما در این مقاله به دنبال آن هستیم تا بهترین ورزش های موثر در لاغری را به شما عزیزان معرفی کنیم. در این ورزش ها شما در مدت زمان کمتر می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

5 ورزش برای کاهش وزن  

ورزش هایی که کالری سوزی بیشتری در یک مدت زمان معین دارند، برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. ما برای شما هشت تا از بهترین ورزش های کالری سوز را آورده ایم.

1.   پیاده روی

پیاده روی یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری است که نیاز به تجهیزات ورزشی خاصی ندارد. شما می توانید با یک گرمکن شلوار مناسب و تیشرت این ورزش را به راحتی در فضای باز انجام بدهید.

اگر دارای مشکلات مفصل و استخوان هستید می توانید با اجازه ی پزشک به صورت پیاده روی سبک این ورزش را انجام دهید تا سبب درد استخوان و مفاصل نشود.

طبق یک مقاله ی علمی که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شده است؛ یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4/6 کیلومتر بر ساعت، می تواند تقریبا 175 کالری بسوزاند.

در آزمایش دیگری که توسط محققان صورت گرفت؛ 20 خانوم چاق در طول 3 ماه، حدود سه روز درهفته در بازه ی زمانی 50 تا 70 دقیقه ورزش کردند. نتیجه ی این آزمایش نشان داد که چربی دور کمر تمامی زنان به طور متوسط 8/2 سانتی متر کاهش یافت.

2.   دوچرخه سواری

از فیزیک بدن دوچرخه سواران حرفه ای می توان فهمید، این ورزش تاثیر بسزایی در لاغری دارد. به طور معمول دوچرخه سواری در فضای باز انجام می شود ولی اگر محیط مناسب دوچرخه سوای را ندارید می توانید از دوچرخه های ثابت در باشگاه ها استفاده کنید.

محققان تخمین می زنند یک فرد 70 کیلوگرمی با پدال زدن دوچرخه های ثابت باشگاه، می تواند در مدت 30 دقیقه حدود 252 کالری بسوزاند؛ اما همین فرد در همین مدت زمان، می تواند با پدال زدن دو چرخه در محیط باز حدود 288 کالری بسوزاند.

این ورزش به شرط نداشتن مشکلات مفصلی برای تمام سنین مناسب است و سبب افزایش قدرت ماهیچه های اطراف زانو می شود.

3.   تمرین با وزنه

شما می توانید این تمرین ها را در باشگاه و یا در منزل انجام دهید. باید توجه کنید که تمرین وزنه بدون مشورت گرفتن از یک مربی کاربلد ممکن است آسیب های ناگواری به همراه داشته باشد.

به طور میانگین یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه تمرین با وزنه، حدود 108 کالری می سوزاند. این عدد بستگی به سنگینی وزنه و… دارد و نمی توان گفت این عدد برای تمام افراد یکسان است.

نتیجه ی یک آزماش علمی نشان می دهد، انجام 11 دقیقه تمرین قدرتی با وزنه به مدت 3 بار در هفته، می تواند 125 کالری در روز را بسوزاند. طبق یک آزمایش علمی دیگر طی 24 هفته تمرین با وزنه، در مردان و زنان به ترتیب باعث کاهش 140 و 50 کالری از بدن می شود.

مطالعات نشان داده است، بدن شما حتی ساعت ها بعد از تمرین با وزنه، درحال کالری سوزی است.

4.   شنا کردن

امروزه می توان گفت تمام افراد این ورزش را تجربه کرده اند. شنا یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب فیزیک بدن و لاغری است. شنا کردن برای یک فرد 70 کیلوگرمی به مدت 30 دقیقه سبب کاهش حدود 216 کالری می شود.

نکته ی قابل توجه در مقالات علمی این است که نحوه ی شنا کردن در میزان کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد. طبق این مقالات شنای سینه سبب بیشترین کالری را می سوزاند و به ترتیب شنای پراوانه، کرال پشت و سبک آزاد در رتبه های بعدی قرار دارند.

یک مطالعه ی آزمایشی بر روی 24 زن میانسال نشان داد که 3 بار در هفته شنا به مدت 60 دقیقه، می تواند باعث کاهش چربی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش ابتلا به بیماری های قلبی، مثل کلسترول و تری گلیسیرید خون می شود.

یکی از ویژگی های ورزش شنا این است که کمترین فشار را به مفاصل شما می آورد. در آب بیشتر وزن شما از مفاصل شما برداشته می شود و به همین دلیل در حین ورزش مفاصل دچار مشکل نمی شوند. به همین دلیل این ورزش به افرادی که مشکل مفصل دارند به شدت توصیه می شود.

5.   یوگا

یوگا را خیلی افراد ورزشی برای کاهش استرس می دانند. اما طبق تحقیقات علمی در این ورزش شما می توانید کقدر کالری مناسبی بسوزانید. محققان هاروارد تخمین می زنند که هر فرد 70 کیلو گرمی به ازای هر 30 دقیق ورزش یوگا می تواند حدود 144 کالری بسوزاند.

همچنین طبق مطالعه ای که به مدت 3 ماه بر روی 60 خانوم چاق انجام شده است نشان می دهد؛ کسانی که دو جلسه ی 90 دقیقه ای در یوگا شرکت کردند؛ به اندازه ی 8/3 سانتی متر دور کمرشان کاهش پیدا کرده است.

علاوه بر کاهش ورزن، ورزش یوگا سبب بهبود عملکرد ذهنی و جسمی می شود. مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند توانایی ذهنی را افزایش و استرس را کاهش دهد.

شما عزیزان می‌توانید یوگا را در هر جایی تمرین کنید. این شامل خانه شما هم  می شود، زیرا آموزش های آنلاین زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید از آن بهره مند شوید. باید به این نکته توجه داشت که از سایت معتبر آموزش ها را ببینید زیرا در صورت انجام اشتباه حرکت ممکن است برای شما نتیجه ای نداشته باشد و یا باعث اسیب شود.

نتیجه گیری

تمام ورزش ها باعث لاغری می شوند اما بعضی از ورزش ها در مدت زمان کمتری می توانید کالری بیشتری بسوزانید که این ورزش ها برای لاغر مناسب ترند. ورزش پیاده روی، دوپرخه سواری، شنا کردن، تمرین با وزنه و… از مواردی هستند که در این مقاله  به طور مفصل در مورد آن ها صحبت شده است.

برای انجام هر ورزشی، شما عزیزان نیازمند لباس ورزشی مناسب با کیفیت خوب هستید. شما می توانید لباس های ورزشی خود را از سایت سوت استور با قیمت مناسب خریداری کنید. همچنین می توانید از تخفیفات ویژه ای که این سایت برای کاربران خود گذاشته است؛ استفاده کنید.