مطالب ورزشی

آیا آب درمانی می تواند تسکین دهنده کمر درد باشد؟

اکثر افرادی که یک دوره کمردرد را تجربه می کنند، طی 4 تا 6 هفته خود به خود بهبود می یابند. استفاده از گرما، مانند کیسه آب گرم، می تواند به کاهش...

اکثر افرادی که یک دوره کمردرد را تجربه می کنند، طی ۴ تا ۶ هفته خود به خود بهبود می یابند. استفاده از گرما، مانند کیسه آب گرم، می تواند به کاهش درد و بهبود توانایی  برای انجام فعالیت های روزمره در کوتاه مدت کمک کند.

به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی (NINDS)، کمردرد بسیار شایع است، به ویژه در بزرگسالان بین ۳۰ تا ۵۰ سال. ناراحتی در ناحیه کمر می‌تواند مزمن یا مداوم باشد. همچنین می‌تواند یک وضعیت ناگهانی و مختصر باشد که به عنوان درد حاد شناخته می‌شود. علل کمردرد عبارت‌اند از:

کشش و اسپاسم عضلانی

تحریک عصبی

ناهنجاری‌های ستون فقرات، مانند لغزش دیسک یا تنگی ستون فقرات

گزینه‌های درمانی برای کمردرد با توجه به علت این عارضه گسترده است. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

آب‌ درمانی که با نام‌های ورزش در آب و یا درمان فیزیکی در آب نیز شناخته می‌شود، به معنای استفاده از آب برای انجام تمرینات ورزشی است؛ چرا که ورزش در آب فشار اضافی را از روی مفاصل و عضلات برداشته و انجام تمرینات ورزشی را برای افراد آسیب دیده راحت‌تر می‌سازد. از آنجا که بدن در آب شناور است، می‌تواند نسبت به روی زمین وزن بیشتری را تحمل کند، بنابراین انجام تمرینات ورزشی بیشتر منجر به افزایش دما و فشار بدن می‌شود و می‌تواند گردش جریان خون و انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات را تقویت کند. آب ‌درمانی یک راه مؤثر و راحت برای توان‌بخشی بیمارانی است که آسیب‌ کمر دیده‌اند.

برای مقابله با درد به کمر خود استراحت دهید. بسته به شدت علائم، این ممکن است به معنای کاهش سطح فعالیت برای چند روز باشد؛ اما استراحت در بستر برای درمان کمردرد به جز برای مدت کوتاه توصیه نمی‌شود.

دراز کشیدن به پشت با یک بالش زیر زانو کمک می‌کند تا کمر در وضعیت خنثی قرار گیرد. همچنین ممکن است با دراز کشیدن روی زمین در حالی که زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و روی صندلی تکیه داده‌اید، کمی آرامش پیدا کنید. با این حال، برای مدت طولانی استراحت نکنید. بسیاری از موارد کمردرد در عرض چند روز برطرف می‌شود. دوره‌های طولانی بی تحرکی در واقع می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود.

گرم کردن بدن قبل از ورزش کردن چه در آب و چه در خشکی بسیار حائز اهمیت است و از وارد آمدن فشار به عضلات و آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن در آب ابتدا بدن خود را در آب فرو ببرید و به عضلات خود اجازه دهید راحت و رها باشند؛ سپس به مدت پنج دقیقه در آب راه بروید تا جریان خون بدن بهبود یابد. به مدت پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید در حالی که در آب ایستاده‌اید و اگر حفظ تعادل سخت است دست خود را به دیواره‌ی استخر بگیرید. هر حرکتی که موجب درد می‌شود را متوقف کنید و با متخصص حرکات اصلاحی و یا مربی آب درمانی خود در میان بگذارید.

تمرینات درمانی در آب گرم با درجه حرارت ۳۴ درجه سانتی‌گراد اجرا می‌شوند. برنامه تمرینات درمانی برای هر فرد به صورت جداگانه و متناسب با مشکلات او طراحی می‌شود. در طول درمان، متخصص آب ‌درمانی به صورت مستقیم به فرد کمک می‌کند و در انجام تمرینات او را راهنمایی می‌کند. برای انجام تمرینات آب‌ درمانی، لازم نیست شنا یاد بگیرید، می‌توانید از جلیقه نجات استفاده کنید.

افراد مبتلا به اختلال در احساس دما، در دماهای زیاد در خطر سوختگی یا یخ‌ زدگی قرار دارند. اگر به دیابت مبتلا هستید، از تمرینات مربوط به گرم کردن پاها اجتناب کنید؛ و در کل از روش‌های درمانی گرم کردن بدن به صورت کامل خودداری کنید.

غوطه‌ور شدن در آب گرم به مدت طولانی و سونای داغ برای افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار و کسانی که دارای فشار خون بالا یا پایین هستند، توصیه نمی‌شود.

در صورتی که به بیماری رینود (Raynaud) مبتلا هستید از قرار گیری در آب سرد خودداری کنید.

اگر مستعد تحریک مثانه یا رکتال هستید، از حمام‌های آب سرد پرهیز کنید. افراد مبتلا به سیاتیک، التهاب لگن یا روماتیسم در انگشتان پا یا مچ پا، باید از حمام‌های آب سرد خودداری کنند و تمرینات درمانی را در آب گرم انجام دهند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا